[...] ale taka mini jest o wiele mniejsza niz takie normalne do cwiczen. trening wykonywałam na całe ciało czyli przypadkowa kolejnosc teraz pisze bo szybko pisze: 1. wyciskanie francuskie oburacz 2. uginanie ramion ze sztanga 3. wyciskanie sztangi na ławce skośnej lub rozpiętki 4. suwnica wyciskanie /przysiady/prostowanie nóg/przysiady/uginanie [...]
[...] Wiosłowania ze sztanga podchywt 12/10/8/8 progres Tu mozna dołożyć cos na grubość jeszcze np wiosłowanie hantlą chwyt młotkowy 12/10/8 MC -wszystko 4x12,10,8,6 Wyciskanie francuskie oburacz 4x12/10/8/6 Uginanie w lezeniu na ławce -wszystko 4x12,10,8,6 Sobota Barki i grzbiet (raczej kaptur=czworoboczny) Wyciskanie z klatki 12/10/10/8 progres [...]
[...] od swojej najsłabszej grupy np. klatka. Pon. Klatka (wyciskanie na ławce poziomej, na skosie, rozpiętki na skosie) Triceps (Prostowanie ramion na wyciągu, wyciskanie francuskie oburącz leżąc, prostowanie ręki w opadzie) Śr. Grzbiet (podciąganie na drążku do klatki, podciąganie sztangi w opadzie/wiosłowanie sztangą, martwy ciąg) Biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sumo z hantla 2s wykroki 2s plecy:wiosłowanie,unoszenie ciała w gore na ławce 2s klatka: wyciskanie hantli 3s barki wyciskaniie hantli w gore 2s triceps wyciskanie francuskie oburacz leząc 2s biceps: uginanie ramion chwyt młotkowy lub normalny 2s to mój plan każda seria to 15 powtórzeń. wczesniaj jadłem słonecznik w posiłku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5s na jedna strone,unoszenie ciała w gore na ławce 2s klatka: wyciskanie hantli 3s barki wyciskaniie hantli w gore 2s, wymachy boczne w siadzie 2s triceps wyciskanie francuskie oburacz leząc 2s biceps: uginanie ramion chwyt młotkowy lub normalny 2s brzuch:spinanie 3s tu 20 powtorzen objasnienie cwiczenienia nogi wyrzucam w gore ale [...]
martwy ciag zamien na rumunski martwy ciag (zobaczysz u mnie w podpisie jak wykonywac na dole sa filmiki) wycisk na barki z klatki (mniej kontuzjogenne) wyciskanie francuskie oburacz tyle
[...] 7„dzień dobry”12,9,9 8Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc12,9,9 9Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami14,,10,10 10Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie12,9,9 11Skłony tułowia w leżeniu - "brzuszki" max d2: Przysiady ze sztangielkami w dłoniach12,9,9 Ławeczka- [...]
[...] opuszczanie na drążku nachwytem 4 serie wyciskanie sztangi szeroko 2 serie rozgrzewkowe + 4-5 zasadnicznych wyciskanie hantli chwytem neutralnym na barki 4 serie wyciskanie francuskie oburącz z hantlą 3 serie uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie C martwy ciąg klasyczny 2 serie rozgrzewkowe + 6-7 zasadniczych hip thrusty w oparciu o [...]
[...] z suplinacją nadgarstków 12-10 tutaj daj uginanie rąk ze sztangą . Trening B: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8-10-12 ok 2.Unoszenie bokiem w górę 12-12-6 ok 3.Wyciskanie francuskie oburącz 12-10-8 francuz lezac 4.Wiosło sztangą 8-10-12 ok 5.MC na prostych 8-10-12 zajedziesz się :) ciągle MC wiosło jakieś 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 znowu [...]
[...] Plecy i triceps Podciaganie na drązku 4 x max Wiosłowania ze sztanga podchywt 12/10/8/8 progres MC -wszystko 4x12,10,8,6Tutaj bym dał jeszcze szrugsy 12/10/8 Wyciskanie francuskie oburacz 4x12/10/8/6 Uginanie w lezeniu na ławce -wszystko 4x12,10,8,6 Sobota Barki i grzbiet Wyciskanie z klatki 12/10/10/8 progres Unoszenia rak ze [...]